kakao po siłowni

23/04 DT: Szefowe kochane filmik z przysiadów czeka na Was na mailu ladies Regeneracja dzień 1 z 7 Miska: 130/100/reszta T do 2000 kcal 1. Omlet 2, Jaja, bejkon 3. Banan z kakao, migdałami 4. Saira 5. Karkówka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/384ec63aee554d3c892db2cf1dc8e333.png Trenio: Trening A, 12 powtórzeń A. Przysiad- brak mocy, ledwo poszło 27,5 kg i [...]

[...] W:78,9g T:16,50g 4posilek :kolacja po treningu MMA 1banan 500ml mleka 2% TŁ 70g płatków Corn Flakes --zamienię na otręby bo mają niskie ig . 125g twarogu półtłustego 15g kakao naturalne +15g kakao "Puchatek" B:43,62g W:137,99g T:19,76g Łącznie: Produkty które pozamieniałem nie są jeszcze wliczone w bilans.Z oliwy którą dodałem [...]

[...] mega + ciekło z nosa, musiałem podcierać nos w trakcie jedzenia }:-( SFD/Images/2015/7/27/9b4947ee54224a45a432c2a46f48e8c8.jpg Na drugi posiłek zrobiłem omlet z 5 jajek, z kakao, słodzikiem. Jako "masy" użyłem 125g twarogu, dżemu malinowego, a dodatkowo jabłka i ananasa. SFD/Images/2015/7/27/1ab005d8c23446749aa130d3a18b1914.jpg W piątek [...]

[...] z fetą, śledziem, olejem rzepakowym i jogurtem greckim + 1/3 jabłka /SFD/2018/3/13/a357c0ea8803428e8f4a685405533ac1.jpg 3. Mięso z ud kurczaka, cukinia, oliwa + twaróg z kakao i masłem orzechowym 4. Mozzarella, pół pomidora, oliwa i olej kokosowy Trening: 3 serie mnie załatwiają... PUSH #2 1.OHP - 3x6x20kg 2.Przysiady ze sztangą - 8x25kg [...]

[...] Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-04 11:26:13 miska na jutro warzywa: cebula, papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone, pieczarki, seler naciowy przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, pietruszka-natka, chili, papryka Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-04 18:42:51 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc27cf6f844a4720927775e3496801fc.png [...]

[...] I 23.00 na dwa posilki to rozbije twarog150g +bialka jaj 120g + migdaly30g+ bialko 15g na piety posilek zrobilem pieczony srnik, z sera bailego bialka jaj, migdaly,lyzeczka kakao, troche slodzika i odrobina bialka zeby do bilansu wyrownac ogolnie od rana chodze taki glodny ze az glowa peka jutro sobie troche odpoczne bo nogi mam strasznie [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (18.01.2020r.) Dziś dzień podsumowań, więc może od tego zacznę. WAGA: 76kg (było 76,8kg, jak ważyłam się dzień po podjęciu wyzwania- w ankiecie zrobiłam błąd) OBWÓD ŁYDKI PRAWEJ: 37 cm (było 37cm) obydwa pomiary wykonane w najszerszym miejscu OBWÓD ŁYDKI LEWEJ: 36,5cm (było 37 cm) Pewnie coś krzywo zmierzyłam. OBWÓD UDA PRAWEGO: [...]

[...] Cheeriosy, truskawka, banan 3. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami(na zdjęciu mniejsza wersja mojej 2giej połówki, mój był 3x taki :-P) 4. Mix: kasza jaglana i ryż jaśminowy, kakao, serek wiejski, pomarańcza, mix orzechów /SFD/2018/5/20/6939f3deeab2437cb7e43b66afbfda6b.jpg /SFD/2018/5/20/97075115c64346feaeb58c305ba47952.jpg No i po powrocie z [...]

[...] Przykładowa micha z wczoraj: TRENING 1. WPC, ryż jaśminowy, skruszone ciastka(delicje), MCT 2. Kurczak, ryż, warzywa, pestki dyni 3. Omlet z marchwią i kakao 4. Tosty z goudy light i wędliny drobiowej, warzywa O dziwo z trawieniem wczoraj było dość dobrze jak na mnie. Jutro wolne w pracy i test na SIBO na laktulozie. Muszę [...]

[...] Potreningowo: ryż, kasza jaglana, chocoszki, WPC czekoladowe /SFD/2018/9/10/06d3b37902814ddb9455caacf34e65ab.jpg naleśniki pszenno-ryżowe z twarogiem z kakao /SFD/2018/9/10/3e2cc56fb3d744509e5d001f6dedbd44.jpg batat, schab pieczony, papryka /SFD/2018/9/10/0e430501e6e64003b0384823173c0f99.jpg przedtreningowo: batat, schab + [...]

[...] . CZWARTEK J/W. PIĄTEK TRENING : 10 min orbitrek na najwyższych obrotach 26 ćwiczeń po 25 sekund , 15 sek przerwy DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc , 1 lyzeczka kakao, 7 g masła orzechoweho 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g orzechow wloskich 3.170 g białek jaj , 15 g wpc , 10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , 2 [...]

[...] talia, pas w górę, ale mam mega problemy z regularną pracą jelit... muszę się zacząć wspomagać nawet dziś zjadłem trochę babki płesznik, ale mimo że zrobiłem ją na słodko z kakao nie byłem w stanie jej całej zjeść %-) Też jak już będzie więcej czasu będę chciał sobie wrzucić jakąś dodatkową aktywność coś pograć w kosza, gdzieś pojeździć na [...]

[...] polewy) - 3 jaja ( ja używam jedynie białek -80 g ) - pól cukinii (150 g) - mały banan (80 g) - jagody mrożone (50 g) - nektarynka (50 g) - proszek do pieczenia (łyżeczka) - kakao ( 2 łyżeczki) SFD/Images/2015/7/24/59b6577f09d34ee78f19c37031d36c5d.jpg 2. Cukinię zetrzyj na tarce o grubych oczkach, następnie odciśnij ją mocno z wody. 3. Rozgnieć [...]

[...] Swobodny zwis na drązku nachwytem 3x Do tego rozgrzewka przed i po oraz seryjki przygotowawcze ;p Dieta : 1. 3 jajka + 100g płatków owsianych + 30 g siemia + 200 ml mleka + kakao 2. 50 g kurczaka + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + warzywa 3. 400g ziemniaków + 100g kurczaka ( przed treningowy) 4. 70 g mass activator + 25 g białka ( po treningu) 5. 100g [...]

[...] nogami 3x10 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax cardio : wf Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 120g +kurczak 100g+ser żółty 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+fasolka+orzechy laskowe 10g 4) kasza [...]

[...] BWT 150/135/60 1680 kcal BWT 151/135/59 1683 kcal (BRZUCH + AERO) 1. (Po aero BCAA Plus + L-karnityna) 2. Płatki owsiane + owoce leśne + Whey Supreme + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 3,4. Pierś z indyka + zielone + masło + mleko kokosowe 5. Pierś z indyka + zielone + masło + mleko kokosowe + ziemniaki (TRENING + BIEG) 6. [...]

[...] papryka czerwona, cukinia, sałata lodowa, kapusta pekińska, pomidory +SUPLEMENTACJA: omega3, wiesiołek, wit D, euthyrox 25, wtorek dodatkowo:jakieś elektrolity z Olompu, kakao dużo +PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata, kakao /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714f73eab0d14733806343f995ed7144.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab5391be86db4a6cb105e8d7b482002b.png [...]

[...] sam mi się wyłącza i nie mogę wsadzić na neta ;/ http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.100g płatków ows + 3 jajka + 30 g migdałów + 10 g wiórek + jabłko +300 ml mleka+kakao 2. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab) + warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab)+10 ml oliwy + warzywa [...]

[...] dopiero po pierwszym ćwiczeniu treningu właściwego, czyli wyciskaniu jednorącz. Zimno się robi a na GYM taki tłok dzisiaj, myślałem że wielu zostanie w domach popijając kakao . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Zaliczone ale ciężarki było czuć dzisiaj. PODCIĄGANIE -Brzuch bolał po scyzorykach wczorajszych, nie było sensu próbować się dociążać i tak [...]

[...] paczka z ostatnimi suplementami Po wstaniu poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps a po paru minutach standardowy omlecik z 60 g płatków, 8 białek, 2 zółtek + kakao + cynamon po śniadaniu 2 kaps TOP 10 + witamina C na zajęcia miałem na 11:15 - Fizjologia ćwiczenia potem miałem aż 5 okienek... w czasie przerwy zjadłem 2 posiłek: [...]